图片来源：GymSquare精练

而在另一方面，现代康复，不只在运动损伤后，更在损伤预防。

无论是中国古代黄帝内经中的「上医治未病」，还是西方本杰明富兰克林提倡的 「一盎司的预防胜于一磅的治疗」。都在强调预防的重要性。

众所周知少伤病的詹姆斯每年花费150万美元在保养身体上，从营养，到训练，再到恢复。

而「筛查」「纠正性训练」以及「负荷管理」等损伤预防手段也在NBA中被广泛使用。

从FMS的7大功能性动作筛查，到NASM-CES中的「静态姿势评估」、「过渡动作评估」、「动态动作评估」、「关节活动度」及「徒手肌力测试」中5大功能障碍评估及纠正，和遵循赛季前中后的周期计划，和严格控制比赛出场时间。

康复不仅仅发生在损伤后，损伤预防还需先行。

库里2019年休赛季周期训练计划

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PART 01

勇士第七冠军， 赢在现代康复

伤病是职业运动员生涯的主旋律，而如何从中康复决定了运动员的高度。

曾经的「玻璃人」库里与ACL、跟腱接连断裂，时隔两年重返赛场的汤普森带领勇士重回巅峰，而这一次，勇士不仅赢在赛场，更赢在现代康复。

勇士良好的康复来源于其保障团队的职业化。

而这一职业化体现在人员配置分工及团队的服务年限。

勇士队配备了包含运动伤害防护师、物理治疗师、体能教练、运动医学专家、外科医生在内的数10人的医疗团队。其中服务年限超过10年的占比达到53%，其中最长的体能教练 John Murray 已经服务勇士长达14年之久。除此之外，有些球员还会自己聘请技巧训练师、按摩师等。

勇士队保障团队名单

图源：GymSquare精练

这种精细化的分工以及超长的服务年限，可以确保每一位球员的伤病史、恢复史都记录在案并且提供长期系统化的康复训练及治疗计划。更重要的是，这长时间合作所沉淀下来的信任及熟悉，是任何治疗方法不可替代的。

在刚进入NBA的前三年，库里饱受踝关节伤病困扰。甚至在2011-2012赛季因为连续伤病，库里仅仅出席了26场比赛。当时库里的医生 Dr. Richard Furcal 在检查其脚踝时发现并清除了大量厚瘢痕组织（Thick Scar Tissue）。

但相比于解决其「果」，知其「因」更为重要。

2013年夏天，运动损伤预防专家Keke Lyles加入勇士训练团队，指出造成库里「玻璃般脚踝」的根源其实在于「臀部」。

在Keke Lyles的帮助下，库里更多的专注于臀部及核心，并在此后的几年中大幅提高力量水平。由刚进入联盟时硬拉200磅增长至2015年可以轻松完成400磅，而这一重量在勇士全队中只有中锋 Festus Ezeli 可以与之媲美。

刚进NBA时的库里与现在的库里，变化显著

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ACL断裂及跟腱断裂，其中任何一个对篮球运动员来说都是致命的。而汤普森在连续两年中都经历了损伤、手术、康复的漫长过程。对于一个正值当打之年的顶级运动员来说都是身体和心理的巨大挑战。

而在今年总决赛中，汤普森在季后赛中场均得到19.3分，是其职业生涯第四高的得分，而在对阵凯尔特人的前四场比赛中场均得到17.3分，是他六次打进NBA总决赛的第三高得分。他不仅仅从损伤中康复，更是作为主力成员重回冠军领奖台。

而反观中国运动员，阻止其留在NBA的也许并不是身体天赋，而是「伤病管理」。

美国媒体Space City Scoop曾公开表示周琦在火箭队期间「伤病太多」，从而限制了其上场时间和发挥。而另一位名人堂级别的球员姚明，也是因为伤病原因在30岁时便选择退役。

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相比于大部分NBA球员的成长环境，从中国体校成长出来的运动员从小忽视了负荷管理、热身及放松的重要性。在关注球场上表现之外，场下的康复及恢复是更被需要重视的部分。

PART 02

场上的英雄，来自场下的加练

金州战士们夺得了第七座冠军奖杯，不仅是体能上的磨练，也是现代康复一路走来的缩影。

或者说，现代康复被杂揉进体能训练中。场下的科学训练，也是为了提前开始缩小损伤风险。

举个例子，根据美国国家篮球运动伤害防护师协会（NBATA—National Basketball Athletic Trainers Association）官方数据，目前93%的 NBA 运动教练持有 NASM 纠正性训练师(CES) 认证。

纠正性训练能够提供系统的评估和先进的纠正锻炼策略，以改善篮球中常见的下肢功能障碍和躯干间运动补偿问题。

例如足外翻、膝内翻等常见错误体态，如果在训练过程中长期保持却没有得到纠正，很有可能导致慢性的磨损。

NBA球员在进行纠正性训练

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不仅是场下的篮板练习，更多的训练法则集中在了运动监督中的损伤监控、体能评估，比如说对于球迷已经不再陌生的负荷管理（load management）。

负荷管理意味着顶尖球员的上场时间会为了避免损伤风险而刻意缩减。本质上，属于预防性休息。

比如2016年的勇士队，整个赛季82场比赛都箭在弦上，高强度的消耗虽然让他们顺利打破纪录，成为历史上常规赛胜率最高的球队。但常规赛的剧烈消耗带来的负面作用在季后赛开始爆发。

季后赛第一场库里只打半场比赛即下场接受治疗，第四战复出后再度滑倒导致受伤，半决赛第四战虽然再度复出，但是此后伤情一直都在困扰着他。

主要原因或许是常规赛的过度消耗，让球队曾负荷超载。

负荷管理对球员上场时间带来的影响

图源：GymSquare精练

与此同时，运动员在训练中的黑科技进步同样为球队夺冠助力。

从NBA首选的疲劳恢复设备筋膜枪到可穿戴式气压脉冲理疗仪Norma Tec，甚至通过脑电波监控中枢系统神经状态的Omegawave 监测系统。

Norma Tec按摩：通过调整不同位置的气压对于运动员下肢或者上肢进行按摩，从而达到恢复的效果。

图源：GymSquare精练

以及在损伤后通过气压调节减轻重力，加速球员重返赛场的体能训练设备：反重力跑台Alter-G 。

还有监测实时爆发力、抓举动作的Gymaware监控反馈系统。以及大小和重量都几乎是iphone一半的gps装置catapult sports，佩戴在斜方肌上部，能够敏感监测球员的心率、变向次数、移动冲刺距离。

库里佩戴catapult sports装置，监控训练量

图源：GymSquare精练

场上夺冠的英雄，由场下团队数人共同付出的心血造就。评估、纠正、训练、监测以及再评估，是量化的科学监督手段，也是现代运动康复的凝练。

PART 03

现代康复，更在损伤防预

现代球员对于训练-康复的重视程度可以从财务方面得到佐证，至今有幸没有过大伤病的詹姆斯，年均投入的「身体保养」费用超过150万美元。

他支付给前海豹特种队队员Donnie Raimon的高价薪水，帮助詹姆斯改善了下背部的椎间盘问题带来的疼痛；并纠正了起跳和落地方式，让他可以跳得很高，但却能轻盈落地。有助于提高膝盖和脚踝的耐受力，避免损伤磨损。

詹姆斯和Donnie Raimon

图源：GymSquare精练

现代康复不仅是损伤后治疗恢复，而是贯彻始终的损伤预防。

并且在长年的监控训练中，不仅需要关注生物力学上的数据浮动，还需要纳入更多的心理测量评估，以及心理和生理的重新唤醒。

从心理测量评估来说，伤病史带给运动员的，不仅是生理上的重新启动。在康复结束后，很多球员同样会因为心理胆怯畏惧重新回到赛场。

不同的心理评估方法及其使用目的

图源：GymSquare精练

而说到心理和生理的唤醒机制，可以理解为运动员的亢奋状态能够直接与运动损伤产生相关性。

最佳表现状态通常与特定水平的注意力、积极性和适当的焦虑相关。但过高的兴奋状态，也有可能会趋至高比例的受伤风险和下降的赛场表现【1】。

Yerkes-Dodson 曲线展示了生理表现与心理唤醒之间的关系【1】

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本赛季不被看好的勇士，凭借心理和身体的毅力打破质疑。坚守顶峰不易，但向上攀爬的道路更让人热血澎湃。

而借助现代康复之力，武装身体与心理向上攀登的勇士，已经站在巅峰

参考文献：

1. Yerkes, RM, and Dodson, JD. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology, 1908, 18:459 – 482.

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