除了训练，饮食控制也特别严格。咱普通人可能还会偶尔吃点火锅、喝点奶茶，姚明却得严格计算卡路里，高蛋白、低脂肪的食物是标配，油腻的、高糖的几乎不碰。就这么日复一日的坚持，才雕琢出那一身令人艳羡的肌肉，尤其是那八块腹肌，不仅是强壮体魄的证明，更是他高度自律的 “勋章”。

后来姚明退役了，身材虽然不如巅峰时紧致，但大伙儿一提起他巅峰期的腹肌，还是会忍不住赞叹：“姚主席当年那身板，真是没得挑！” 直到现在，他依然是无数年轻篮球运动员的榜样，不少小球员都把 “练出像姚明一样的腹肌” 当作目标呢！

二、易建联：NBA 归来的 “腹肌男神”，自律精神代代传

紧随姚明之后登陆 NBA 的易建联，也是咱中国篮球的 “顶流” 之一。他不仅技术全面，身体素质更是没话说，尤其是那清晰的腹肌线条，每次在赛场上脱衣庆祝，都能引来一片欢呼！

仔细看易建联的腹肌，虽然不像姚明那样块块分明得特别夸张，但线条特别流畅，肌肉紧实得很，一看就知道是长期坚持训练的结果。要知道，易建联的职业生涯跨度特别长，从年轻小将到球队老将，他始终保持着高强度的训练节奏。不管是赛季期间还是休赛期，他都没放松过自己 —— 早上雷打不动去训练馆练力量，下午练技术和战术，晚上还会加练核心，腹肌训练更是重中之重。

饮食上，易建联也特别自律。他曾在采访里说，自己很少吃外卖，大多是自己做饭，鸡胸肉、鱼虾、蔬菜是餐桌上的常客，偶尔想吃点 “解馋” 的，也会控制量。就这么多年如一日的坚持，让他即使到了职业生涯后期，依然能在赛场上跑跳自如，对抗时丝毫不落下风。

不少年轻球员都把易建联当作偶像，不仅学他的技术，更学他的自律。有次 CBA 赛后，有个年轻球员说：“每次看到联哥训练结束后还在加练腹肌，我就觉得自己还不够努力。他都这么厉害了还这么拼，我们年轻人更没理由偷懒！” 确实，易建联用自己的实际行动，为年轻球员树立了最好的榜样。

三、杨瀚森：冉冉升起的 “腹肌新星”，未来可期

说完了前辈，咱再聊聊冉冉升起的新星杨瀚森。这小伙子虽然还没在 NBA 赛场上证明自己，但在 CBA 已经崭露头角，凭借出色的内线技术和不俗的身高，圈了不少粉。最近他的腹肌也引起了球迷的广泛关注 —— 从公开的照片来看，他的腹肌线条虽然不如姚明、易建联那样明显，但也能看出有一定的核心力量基础，腹部紧实，没有多余的赘肉。

对于年轻的杨瀚森来说，现在的腹肌状态只是他职业生涯的 “起点”。要知道，篮球运动员的核心力量至关重要，腹肌练得好，在篮下卡位、抢篮板、转身投篮时都会更稳，不容易被对手撞倒。杨瀚森自己也知道这一点，训练时从不偷懒，核心训练每次都认真完成，有时候教练加练腹肌动作，他也会主动多做几组。

有球迷说：“杨瀚森这小伙子有潜力，现在的腹肌虽然还没到‘炸裂’的程度，但看得出来很努力，假以时日肯定能练得更好！” 确实，年轻就是资本，只要他继续保持这份努力，在未来的训练中不断提升身体素质和技术水平，相信用不了多久，不仅腹肌能练得更棒，在赛场上也能打出更精彩的表现，成为中国篮球的新一代 “顶流”。

而且杨瀚森特别谦虚，每次被问到腹肌训练，他都会说：“前辈们的腹肌才是真的厉害，我还有很多要学习的地方，得继续加油才行。” 这种不骄不躁的态度，加上刻苦的训练，未来的他肯定能在篮球道路上走得更远。

四、周琦：不断进步的 “内线力量”，专注提升未来可期

作为中国篮球的重要球员，周琦在赛场上的表现一直备受关注。他有着出色的身高和臂展，在防守端能给对手很大的压力，进攻端也有不错的投篮手感。提到他的腹肌，虽然不像姚明、易建联那样惊艳，但这些年也能看出他在不断努力提升自己的身体素质。

周琦自己也知道，要想在赛场上有更好的表现，核心力量必须跟上。这几年他在训练中特别注重腹肌和核心的训练，每次训练结束后，都会主动加练平板支撑、卷腹等动作，饮食上也比以前更注意控制，减少高油高糖食物的摄入。从最近的训练照片来看，他的腹部比以前紧实了不少，核心力量的提升也让他在赛场上的移动更灵活，对抗时更有底气。

有教练评价说：“周琦这几年在身体素质上的进步很明显，尤其是核心力量，比以前强多了。只要他继续保持这份专注和努力，未来肯定能为中国篮球贡献更多力量。” 确实，每个运动员都有自己的成长节奏，只要不放弃，不断提升自己，就值得大家的期待和支持。

周琦自己也说：“前辈们的自律精神一直激励着我，我还有很多不足，得继续努力训练，把身体练得更棒，才能在赛场上打出更好的成绩，不辜负球迷的支持。” 这种积极向上的态度，也让不少球迷为他加油打气。

五、腹肌背后的 “秘密”：自律 + 科学训练，缺一不可

聊完了四位球员的腹肌，咱得说说这腹肌背后的 “秘密”—— 其实不管是姚明、易建联，还是杨瀚森、周琦，要练出好的腹肌，靠的都是 “自律” 和 “科学训练”，缺一不可。

首先是自律。篮球运动员的训练强度本来就大，要想练出腹肌，更是要日复一日地坚持，不能三天打鱼两天晒网。姚明巅峰期每天雷打不动训练，易建联即使休赛期也不放松，杨瀚森和周琦也在不断坚持，这份自律是练出好身材的基础。

其次是科学训练。腹肌训练不是盲目地做卷腹就行，得有科学的方法。比如姚明在 NBA 时，有专门的训练师为他制定核心训练计划，针对不同的腹肌部位做针对性训练；易建联也会根据自己的身体状况，调整训练强度和动作，避免受伤的同时，让训练效果最大化。

还有饮食控制。“三分练，七分吃”，要想腹肌线条明显，饮食必须严格控制。高蛋白食物能帮助肌肉生长和恢复，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋；低脂肪、低糖的食物能减少体脂，让腹肌线条更明显，比如蔬菜、水果、全麦面包。要是管不住嘴，即使训练再努力，腹肌也可能被脂肪盖住，看不到线条。

不少球迷可能会问：“我也想练腹肌，是不是照着球员的方法练就行？” 其实也不一定，每个人的身体状况不一样，训练方法也得因人而异。但有一点是肯定的，只要像这些篮球男神一样，保持自律，坚持科学训练，控制好饮食，时间长了肯定能看到效果。

六、腹肌之外：核心力量对篮球运动员有多重要？

可能有人会说：“不就是几块腹肌嘛，有那么重要吗？” 其实腹肌不仅仅是 “好看”，更重要的是它代表着核心力量，而核心力量对篮球运动员来说，简直是 “保命级” 的重要！

首先，核心力量能让球员在赛场上更稳。不管是运球突破、急停跳投，还是抢篮板、防守卡位，都需要核心力量来支撑身体平衡。要是核心力量弱，运球时容易被对手断球，投篮时身体会晃，抢篮板时也站不稳，很容易被对手挤开。

其次，核心力量能提升球员的爆发力。篮球比赛中，突然的加速突破、高高跃起扣篮，都需要爆发力，而核心力量是爆发力的 “源泉”。核心力量强的球员，突破时更有劲儿，跳得更高，扣篮也更轻松。

还有，核心力量能减少受伤风险。篮球运动对抗激烈，球员经常要跑、跳、急停、转身，很容易伤到腰、膝盖等部位。要是核心力量强，能更好地保护身体，减少受伤的概率。姚明、易建联之所以能有较长的职业生涯，除了自律，强大的核心力量也帮了不少忙。

所以说，球员练腹肌，不只是为了 “颜值”，更是为了在赛场上有更好的表现，保护自己不受伤。这也是为什么每个篮球运动员的训练计划里，核心训练都占了很大一部分。

七、唠唠心里话：向篮球男神学习，活出更好的自己

聊到这儿，咱心里也挺感慨的。这些篮球男神之所以能成为中国篮球的代表人物，不只是因为他们球打得好，更因为他们身上的自律精神和努力拼搏的态度。姚明为了在 NBA 立足，付出常人难以想象的汗水；易建联职业生涯多年，始终保持高强度训练；杨瀚森年轻有为却不骄不躁；周琦不断努力提升自己，这些都值得我们学习。

其实不管是打篮球，还是做其他事情，自律和努力都是成功的关键。就像练腹肌，不是一天两天就能看到效果的，得长期坚持；工作和学习也一样，只有日复一日地努力，才能取得好成绩。

现在不少年轻人都喜欢 “躺平”，遇到点困难就放弃，看到篮球男神们的努力，咱是不是也该反思一下？要是能像他们一样，对自己严格一点，坚持做一件事，说不定也能在自己的领域里做出成绩。

而且这些篮球男神也用实际行动告诉我们：好的身体是革命的本钱。不管工作再忙，学习再累，也要抽出时间锻炼身体，保持健康的生活方式。就像练腹肌一样，每天花十几分钟做几个核心动作，长期坚持下来，身体肯定会越来越好。

八、收尾：中国篮球的未来，靠实力说话

今儿个跟大伙儿唠了姚明、易建联、杨瀚森、周琦四位篮球男神的腹肌，还有背后的故事和门道。其实腹肌只是他们实力的 “冰山一角”，更重要的是他们对篮球的热爱、对胜利的渴望，以及日复一日的坚持和努力。

姚明和易建联作为前辈，用自己的实力和自律，为中国篮球树立了榜样；杨瀚森作为新星，带着潜力和努力，正在慢慢成长；周琦也在不断进步，为中国篮球贡献自己的力量。相信在他们的影响下，会有更多年轻球员爱上篮球，努力训练，为中国篮球的未来添砖加瓦。

最后想问问大伙儿：你们最喜欢哪位篮球男神的腹肌？平时自己会练腹肌吗？欢迎在评论区唠唠，咱一起交流交流。要是喜欢这篇文章，别忘了点赞关注，咱下次再聊更多篮球圈的精彩故事！返回搜狐，查看更多