蛋白质：肌肉修复的基石

主攻手李盈莹的餐盒里永远少不了水煮鸡胸肉和清蒸鱼肉。"每天至少要摄入1.6克蛋白质/公斤体重，"队医王大夫说，"特别是训练后的30分钟黄金窗口期，我们会准备乳清蛋白粉冲饮。"

碳水化合物：持续爆发的能量源

二传手丁霞特别钟爱紫薯和燕麦粥。"大赛前三天我们会调整碳水比例，"营养师张教练透露，"通过'碳水填充'策略，让肌肉糖原储备达到峰值。"

• 训练前2小时：全麦面包+香蕉
• 训练中：运动饮料+能量胶
• 训练后：杂粮饭+根茎类蔬菜

微量元素：看不见的胜负手

自由人王梦洁的加餐里总有坚果混合物和蓝莓酸奶。"镁元素能缓解肌肉痉挛，花青素可以对抗训练产生的自由基，"科研团队负责人刘博士说，"我们甚至定制了含电解质的运动饮料配方。"