时间到了2022年，体能测试仍然在各个运动项目持续推行，但已经转变为由各运动项目管理中心自行结合各自项目特点，制定符合该项目体能特征的测试方法和标准；

中国田协也推出了包括中长跑、马拉松项目在内的体能测试标准和方法，并且每个大项的测试方法和标准都有所不同，体现了各个项目的差异。

我们来看一下马拉松项目的测试方法和标准，一共有测试项目12项，每项满分10分，总计120分，90分达标，这意味着平均每项需要达到7-8分，要求还是不低的。

我们来看一下项目情况以及测试了马拉松运动员什么能力。

从下表来看，测试项目所涉及的体能素质还是比较全面的，包括了身体成分、力量、耐力、爆发力、核心力量、柔韧性等等。

马拉松项目运动员体能测试项目

这意味着马拉松运动员如果希望通过测试，就需要全面的身体素质，而非仅仅是跑得快，当然换个角度看，跑得快的运动员也往往综合体能更好，否则就不可能跑得快。

解读每个项目的具体测试标准：

1、体脂百分比

之前运动员体能测试标准采用BMI来评价身体成分，目前采用体脂率更为科学合理。

有研究对对中长跑运动员的脂肪含量进行统计后发现，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%，说明低脂肪率是成为精英跑者的必备条件之一。

优秀的马拉松运动员、精英跑者可能会有更低的体脂率，顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%，女子12%，甚至更低，我们看到满分男子为8%以下，女子为12%以下就说明了标准要求还是挺高的。

体脂百分比（%）

2、坐位体前屈

坐位体前屈是反映身体柔韧性最常用的指标，它是以手过脚尖的幅度来判断身体柔韧性。

从标准看男性大于22厘米，女性大约25厘米为满分，这个标准对于马拉松运动员而言，要求中等，也许一些男子运动员不容易拿到满分，女子运动员应该基本都能接近满分。

柔韧性差通常认为与受伤风险增加有关，很多大众跑者不重视柔韧性及拉伸训练，这是一个问题。

坐位体前屈（厘米）

3、30m跑

30米跑是反映冲刺能力的指标，也是一个速度素质指标，马拉松运动员一般冲刺能力不如中长跑运动员，但具备一定的冲刺能力对于最后阶段撞线会产生一定影响。

一定的冲刺训练对于平衡耐力训练所带来的速度感下降也具有积极意义，跑者通常可以在慢跑尾声安排几组冲刺跑，这对于速度能力发展还是具有积极意义。

男子4.1秒、女子4.5秒的满分要求还是比较高的。

30m跑（秒）

4、垂直纵跳

垂直纵跳主要反映下肢爆发力，一般速度越快下肢爆发力越强。

男性达到50厘米，女性达到40厘米以上就是满分，相信绝大部分运动员都能达到。

垂直纵跳（厘米）

5、深蹲最大力量

下肢力量是以奔跑为主的项目的运动员能力的重要指标，良好的肌肉力量对于提升跑步经济性、吸收地面冲击力，减少伤痛发挥重要作用，所以我们一直强调大众跑者一定要加强下肢力量。

马拉松运动员由于肌纤维类型偏向慢肌更多，绝对力量相比速度爆发力项目并不占优势，但估计达到该标准中男子1.7倍体重，女子1.5倍体重应该问题不大。

备注：体重的倍数

6、卧推最大力量

跑得有多快，上肢力量就应该有多强，跑步是一项全身运动，跑者一定不能忽视上肢力量训练，你看看马拉松运动员结实有力的胳膊就知道了。

从该标准看男子1.2倍体重为满分，这个对于男子运动员来说应该不是太困难，但女子运动员要实现1倍体重卧推，还是需要强化一下上肢训练的。

备注：体重的倍数

7、引体向上

引体向上是反映背部力量以及上肢力量的重要指标，并且跟体重也有极大关联。

男子满分为18个，女子满分为13个，如果不带摆荡借力，那么这个标准无论对于男子还是女子运动员要求都是蛮高的，特别是对于女子运动员估计较难实现满分。

8、平板支撑/侧平板支撑

平板支撑是反映核心稳定性最为基础的指标。

这项测试男女标准都是6分钟且男女标准一样，要求可谓相当高，而大众一般往往只能撑2-3分钟。

侧平板支撑男女满分都是5分钟，要求也很高。

估计不少运动员不是核心撑不到5分钟，只是上肢以及肩带关节力量撑不到5分钟，侧平板支撑由于是单手支撑，对于上肢力量要求很高。

9、俯卧撑

俯卧撑也是评价上肢力量的重要指标。

对于男子运动员来说，满分60个完成起来应该难度不大，而对于女子运动员如果也是采用标准俯卧撑，而不是跪卧撑，那么满分55个绝对是相当大的难度。

10、3000米

3000米是这么多测试项目中，与马拉松专项比较接近的项目，男子要求8:20为满分，女子要求9:20为满分；

也就是说3000米8:20相当于马拉松成绩为2小时19分，9:20相当于马拉松成绩为2小时35分。

11、运动员都很重视体能训练，跑者你重视吗？

测试方法和标准是否合理是一码事，但是否重视基础体能是另外一码事。

总的来说，这个标准比较符合马拉松运动员实际，当然每个项目的标准问题有待测试过一批运动员后再进行调整。

无论从事任何运动项目，都需要发展基础体能，专项体能也是建立在基础体能基础之上。

马拉松运动员体能测试标准的正式推出，也从导向上要求运动员必须加强基础体能，目前还不清楚，体能测试是否跟参加比赛挂钩，但据了解，在5月下旬全国田径冠军赛前，运动员都要进行体能测试。

当然，在日常训练中，精英马拉松运动员除了跑的训练，也有很多体能训练，体能测试标准的推出，自然也将强化运动员对于这些测试项目的针对性训练从而提高基础体能。

本文的目的是希望大众也能重视基础体能训练，这恰恰是大众跑者比较欠缺的， 大众往往只是跑，却不太重视跑步之外的训练，这也是导致跑者能力发展不全面，容易受伤的一个重要原因。

12、2022 COROS×慧跑无伤PB夏训营在体能训练方面有何特色？

在即将到来的夏天，你打算如何训练？

这个夏天，慧跑推出全新升级的3.0版本无伤PB夏训营，基于慧跑刚刚荣获中国体育科学学会科学技术奖的“无伤跑法”体系和多年开展大众线上跑步训练营的经验；

我们将帮助跑者在这个夏天强化基础耐力，提升专项耐力，全面强化体能能力，助力跑者从能力到耐力实现全面进步。

今年夏天的这个训练营我们还与国内发展速度最快的运动穿戴厂家高驰强强联合，不仅为跑者免费提供高驰手表使用，更是通过领先的高驰训练管理平台，有效提升教练管理学员效率和学员自身训练效率，真正满足跑者渴望的一对一训练服务。

有了数据支撑的训练就会距离科学更进一步。

无伤跑法体系一直强调跑者的体能基础

“无伤跑法”体系一直强调身体功能能力，也即体能基础是跑者持久健康跑步和持续进步的基础，其构成跑者金字塔能力模型的塔基，在2022 COROS×慧跑无伤PB夏训营我们也一以贯之，确保跑者耐力训练和体能训练齐头并进。

训练营体能训练采用视频跟练方式

训练营的体能训练计划从改善跑者身体灵活性、协调性入手，再到核心强化、下肢稳定性训练，最后到爆发力和跑步专项力量训练。

在为期15周的训练中，我们每天都安排20分钟体能训练，也即一周七天，每天都能体能训练课表，跑者选择每周完成三次即算打卡完成，完成次数越多对于跑者能力增长更有利。

体能训练全部采用视频跟练方式，一堂20分钟的体能课就是20分钟视频，你只需要跟着视频训练即可；

高清视频画面效果非常好，训练体验甚至优于KEEP，因为跑者练的内容全部都是针对跑步的专项体能训练。

视频出镜教练由江苏省“技术能手” “五一劳动奖章”获得者，曾经获得全国健身教练职业技能大赛团体第一名的慧跑资深教练秦乐乐担任；

秦乐乐教练长期带领跑者开展体能训练，帮助大批跑者有效增强了体能素质这个跑者普遍存在的短板，顺利实现PB，可以说秦乐乐教练是国内少数真正有真才实学，真正懂跑步的高水平体能教练。

获得五一劳动奖章的秦乐乐教练编排演示夏训营体能训练计划

越来越多跑者已经意识到跑步不仅仅是跑，想要持续提升耐力，有效防伤，体能训练是至关重要的。

但跑者的困惑在于不知道如何系统地进行体能训练，你的困惑正是我们训练营最擅长解决的，也是我们训练营区别于其他训练营的优势。

不要犹豫！

2022 COROS x 慧跑无伤PB夏训营就是国内最好的训练营之一！我们期待你的加入，与志同道合的跑者一起训练！

在教练、班主任、众多专家带领、指导、陪伴下，这个夏天你将收获完全不一样的训练体验！

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# 话题讨论

田协推出的马拉松运动员体能测试指标

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2022.5.18 17:00 评论处公布中奖名单返回搜狐，查看更多